威旁信息门户网
首页| 文化| 时事| 健康养生| 科技| 娱乐| 旅游| 社会| 国际| 教育| 财经| 综合| 汽车| 军事| 体育|
您所在的位置:
首页 > 社会 > 明升娱乐场在线娱乐场|热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?
明升娱乐场在线娱乐场|热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?
2020-01-10 15:16:58
[摘要] 正常的肩膀都是一条有弧度的线条,而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,让脖子看起来很短。那今天芽芽就来给你们科普一下,困扰我们的体态问题到底要如何矫正呢?其实对于大多数女孩来说,你的斜方肌不是发达,而是过于紧张了。告诉芽芽,此时此刻的你们是在以什么样的姿态在看手机呢?看迪丽热巴,这么瘦还是会有小肚子凸出,其实就是骨盆前倾在搞鬼。

明升娱乐场在线娱乐场|热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?

明升娱乐场在线娱乐场,大家晚上好呀~上班好几天了不知道你们状态都恢复过来了吗。在新的一年,芽芽打算开始好好健身(不知道能坚持多久),感觉每天运动一会写稿都不腰酸背痛了呢。

不过芽芽到了健身房,发现其实好多刚开始健身的女生或多或少都有一些体态问题。尤其是斜方肌,会有一些过于发达。

正常的肩膀都是一条有弧度的线条,而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,让脖子看起来很短。

不止我们普通人,明星也会存在这种问题。比如吴谨言,其实她已经很瘦了,但是斜方肌也是过分瞩目。

还有大幂幂,或许因为胸太大,她很容易驼背,且有脖子前倾的问题,所以不是很美观。

但是拥有一个良好的体态实在太加分,你看倪妮,穿着细细的小吊带实在太过于好看,芽芽做梦也想有着她完美的直角肩和天鹅颈。

那今天芽芽就来给你们科普一下,困扰我们的体态问题到底要如何矫正呢?

其实对于大多数女孩来说,你的斜方肌不是发达,而是过于紧张了。我们来看一下完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,平时困扰我们的就是颈部那一块。

那是什么导致我们的斜方肌过于发达呢,很大程度上,是你平时的不良的仪态造成的。

告诉芽芽,此时此刻的你们是在以什么样的姿态在看手机呢?是不是都驼着背含着胸前倾着脖子!

所以啊,活该你们斜方肌过分发达!按按你的斜方肌,是不是没使多大劲就特别酸痛?

原因很简单,含胸会导致你的胸小肌缩短,从而导致肩胛骨前伸,使斜方肌中下部肌纤维被拉长,所以你的斜方肌会特别紧。

刘亦菲的斜方肌就是有些过于紧张了,芽芽把她的斜方肌p平以后,是不是变得更加清爽了。

那芽芽就介绍几个能改善斜方肌的方法,不要只是收藏了!一起做起来~

◆ 按摩放松

前面也讲了你的斜方肌是过于紧张,那可以利用按摩拍打的方法让它放松。关晓彤也很推荐这个方法,通过按摩可以让你紧绷的斜方肌变松软,促进血液循环。

芽芽建议你们工作学习一个小时以后就按摩你的肩膀一分钟,让肩膀慢慢放松。

◆ 颈部拉伸

站直或坐直,保持头部的自然状态,不要前伸或后仰,借助手臂的力量慢慢拉伸颈部。这个动作可以尽量做久一点,对拉伸斜方肌很有用。

◆ 扩胸运动

cr-小红书 dannn_d

距离墙面一个脚掌站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉。初期可以拿矿泉水瓶,后期慢慢用哑铃加重量。(15次*4)

◆ 向上拉伸

cr-小红书 张妮妮小天才

双手交叉,从后脑勺向上伸直头顶,感受背部的拉伸。(30秒*4)

以上的动作难度都不大,但贵在坚持,有一点酸痛感是正常的哦~

比起斜方肌,驼背圆肩其实会让体态更加扣分。其实现在大多数人都会有驼背的问题,因为长期当“低头族”,一天到晚埋头玩手机,再加上走路不注意抬头挺胸,长期以往出现了驼背的现象。

长期驼背会让背部肌肉松弛,前胸肌肉紧张,通常还伴随着圆肩、脖子前伸等体态问题。

这里先教大家自我检测一下是否是圆肩,双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了,看起来会非常显壮。

图源网络

你看刘诗诗为什么拍合照的时候打遍无敌手,还不是因为她的体态太加分了,无论何时何地都打开肩膀,坐在哪里就感觉无比美。

刘诗诗真的有点太美了!

同样芽芽来教大家几个能有效改善驼背的动作!

◆ 靠墙投降

第一步:找到一面墙,上半身紧紧贴着墙面,驼背比较严重的仙女可能无法完全贴合,但学会用肌肉的力量把脑袋、肩膀往后拉。

第二步:双手打开手心向前,不断重复举起放下,这一步能够很好锻炼到背部肌肉。

◆ 超人点赞

双臂和身体呈y字型,背部带动手臂用力向上举,并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面,力量不够的话可以稳定下肢保持不动。

另外给低头族一个小tips,就是在玩手机的时候,在下巴和脖子之间夹一个网球然后再看手机,可以避免脖子前倾。

芽芽还学到了一个松解胸小肌的按摩方法,现在就和芽芽一起做起来!

1. 找到锁骨与胸骨的交界处

2. 用右手按在左锁骨处向下1cm处找到肋骨,横向按压持续20秒左右;手指继续向下移动1cm(a区域),摸到第二根(b区域)、第三根肋骨(c区域),同样按压20秒;右锁骨同理~

方法来源-知乎迟老湿

这个方法对于改善驼背非常有用哦,虽然酸痛但是很爽!

关于骨盆前倾,可能很多人都不清楚到底是怎么回事。这里芽芽教你们自测一下看下是否中招!

◆ 身体不胖但是小肚子突出?

◆ 贴墙站的时候腰与墙的距离能塞下一个拳头?

◆ 平躺时候腰部无法贴地?

◆ 站久了腰会疼?

如果你基本都中招了,那你很有可能是被骨盆前倾盯上了!另外附上一张图让你们感觉更加直观。

而造成骨盆前倾的最常见原因其实还是来自于我们的不良坐姿,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

图源知乎日报

另外经常穿高跟鞋的女生和孕妇也容易出现骨盆前倾的问题,长期以往容易造成前挺后撅的【伪翘臀】状态,很容易引起腰肌劳损以及关节的疼痛,甚至还可能出现痛经、便秘的生理现象。

看迪丽热巴,这么瘦还是会有小肚子凸出,其实就是骨盆前倾在搞鬼。

而真正的翘臀,腹部的曲线应该是非常紧实的。

为什么我们经常能听到一句话叫“体态不对,健身白费”呢。很简单,你现在原地做一下平板支撑。然后让朋友拍个照你观察一下自己,是不是存在着塌腰、弓背、撅屁股的现象~

所以其实你平时辛辛苦苦做的运动可能都没有真正锻炼到!是不是好气!

跟着芽芽快点来做好矫正吧!

◆ 弓箭步拉伸

这个动作可以有效放松髂腰肌,缓解腰部腰痛。动作比较简单,将后腿膝盖贴在瑜伽垫上,前腿重心前移,感受髋部及大腿前侧肌肉的拉伸,保持15-30秒,重复3~5次。

◆ 背部肌肉放松

这个动作芽芽睡前很喜欢做,就是跪在床上或垫子上,臀部坐于脚跟双手前伸,拉伸你的背,记得这个动作要尽量收腹哦效果会更好。

◆ 臀桥

这个健身经常做的动作其实也能有效改善骨盆前倾,不过做臀桥的要领就是尽量慢,感受到臀部在发力,还有臀部放下的时候不要完全贴于地面哦。

其实这些体态问题往往都是共同存在的,如果你真的很懒且忙,那芽芽推荐你每天贴墙站15分钟,也对体态有很好的矫正作用。不过注意动作一定要标准,一般芽芽站10分钟就很累了!

还有平时走路办公的时候,一定要时刻记得挺直背打开肩膀,不然你就只有花大钱去打瘦肩针了哦!

芽芽爱叨叨

好了今天的体态问题介绍就到这里了,如果你存在富贵包、x\o型腿等困扰,也可以点击这里!希望新的一年大家都能成为漂漂亮亮的小公主哦~

你还知道哪些毁气质的体态问题呢,快说出来给大家一起排雷吧!

点“好看”

让你的分享都比别人有逼格~



『相关阅读』
·董事长入选《监狱风云》却因区块链意外涨停 恺英网络:已逐步退出相关业务
·爸爸竟然和刚出生的儿子抢奶喝?看妈妈怎么治他!
·巴西前总统之孙因脑膜炎夭折 疫苗需求激增
·19/20赛季CBA常规赛第二轮比赛,北京105比102险胜山东
·前三季度GDP增长6.2% 仍处于合理区间
·再见了,杨家坪!再见了,3200万重庆人的绝版青春!
·40个地道出入口将增设雨棚,9处桥梁设噪音屏障,这些城市管理细节被注意到了
·甘肃省纪委监委通报4起扶贫领域形式主义官僚主义问题
·全新瑞虎7量产版将在2020年1月上市
·别让孩子,成为你婚姻的痛点
 
新闻时评
·三种条状的食材搭配在一起炒,味道原来这么好吃,吃完还要吃!
·新iPhone售价几何 外媒预测与去年策略相同
·沙特放话月底全面恢复生产 API库存意外增长 油价雪上加霜重启跌势
·怪兽梦想车手曹卓东南亚F4次战又豪夺四胜
·张雁彬:五方面进一步提升中国企业海外形象
·足不出户观展!东莞首个反邪教警示教育VR展厅落户石碣镇
·嘉兴:AR VR兴起 光学产品销路大好
·“宝宝,妈妈帮你把压岁钱存起来吧!”
·交行半年实现净利润427亿 存量理财规模还有8183亿
·快来收藏 兰州“银杏观赏地图”
图片新闻
国务院鼓励地方优化限购管理措施 利好汽车板块
国务院鼓励地方优化限购管理措施 利好汽车板块
为何听说姜太公直钩钓鱼,周文王就认定找到能帮自己打天下的人了
为何听说姜太公直钩钓鱼,周文王就认定找到能帮自己打天下的人了
大红围巾暖身、羊肉汤暖胃……200多名老人齐聚景区提前过冬至
大红围巾暖身、羊肉汤暖胃……200多名老人齐聚景区提前过冬至
人这一辈子,何求?
人这一辈子,何求?
新华都购物广场股份有限公司关于部分限制性股票回购注销完成的公告
新华都购物广场股份有限公司关于部分限制性股票回购注销完成的公告
《受益人》柳岩从“大胸妹”成功转型实力派
《受益人》柳岩从“大胸妹”成功转型实力派
热门点击
·莆田市委书记林宝金参加福建省政府党组会议
·超好用动态电子相册PPT,一键换图,F5走起效果爆炸
·围观动物王国“特困生”哈欠隔屏都传染了
·大兴机场线将启用电子计次票 车票激活当月有效
·中国二十冶助力浙江工业大学莫干山校区顺利开园
·3名钓鱼者被困河心 3小时营救转移到安全地带
·高通骁龙865即将来了!支持5G“杀手级”芯片
·万科总部大重组:合伙人机制深化 另成立三大中心
·妈妈,宝宝肚子鼓鼓的很不舒服
·6岁女童被性侵,罪犯家长:他才初一,研究人体构造呢
热点
陈清泉院士谈汽车产业创新:要掌握核心技术和人才
丽的辉煌巅峰,徐小明编导,段王爷,岳不群,包龙星阿爹齐聚参演
他曾拒绝首富,有马云志向,让丁磊梅开二度
东吴证券:A股市场下调空间有限
寒冷的冬天里,我在许昌霸陵公园等你
华能新能源获母企提每股3.17元私有化要约
山西运城一男子散布限行谣言被拘留十日
艺术家用黄金画画,每一幅作品都是无价之宝
李春江激励胡金秋:关键时刻,你得敢投!下赛季广厦内线全靠他
史上最贵螃蟹?日本这只螃蟹拍出500万日元高价

© Copyright 2018-2019 trision3d.com 威旁信息门户网 Inc. All Rights Reserved.